ダンベルカール

• 握り方は手の平の手首寄りに乗せ、指で被せる
• ダンベルを下ろした位置は肘を伸ばさず若干曲げておく
• 手幅は肩幅より若干広め
• 脇は閉めず自然に開く
• 手の小指側に負荷を乗せて上げる
• 上げながら肘が少し前に出る
• トップの手の高さは肩かやや低めくらい
• 下ろす時も二頭筋を緩めない

＜注意点＞

• 上げながら体をのけ反らない
• 負荷が抜けるほどダンベルを高く上げない
• 肘を後ろに引いて上げない
• 肩を使って上げない